Liebe Läuferinnen und Läufer, liebe Eisenmänner und –frauen,
herzlich willkommen zum Lauf der Männer von Flake rund um den Eisernen Mann!
Das Laufprogramm, welches ich Euch in Form einer Tabelle entworfen habe, richtet sich nicht an diejenigen unter Euch, die bereits mehr als 4 km die Woche laufen können, sondern an die, die gerne wieder ‘reinkommen möchten und / oder die in sehr geringem Umfang bereits Lauf- oder Bewegungssport betreiben.
Keine gesundheitlichen Einschränkungen in Eurem Bewegungsapparat oder Herz-Kreislaufsystem vorausgesetzt, möchte ich Euch dahin bringen, nicht nur 7km (und den kleinen Rest) am Stück laufen zu können, sondern als wahrhaftiger Finisher des Iron-Mans Buschhoven glücklich die Ziellinie überqueren zu können!
Um niemanden von Anfang an zu überfordern, fängt der Trainingsplan zunächst mit kleineren Geh-Einheiten an und steigert sich über schnelles Gehen bis hin zum Laufen. Auch mögen Euch die Umfänge vielleicht zunächst etwas kurz erscheinen, aber ich will nicht von vornherein ein „weniger-aber-dafür-länger-Programm“ durchziehen. Besonders am Anfang ist es wichtig, dass ein langsamer Aufbau stattfindet, um den Körper nicht zu überlasten. Auch werdet Ihr keine km-Angaben finden, sondern Zeitumfänge, um lästiges Suchen nach passenden Strecken zu vermeiden. Die letzte Laufeinheit geht auch nicht über die gesamte Entfernung bzw. Zeit, sondern den letzten Kilometer werdet Ihr im Kopf gewinnen und nicht mit den Beinen! Ich gehe davon aus, dass Ihr nach der Hälfte der Rennstrecke die Kilometer eh‘ rückwärts zählt – besser könnt Ihr Euch nicht motivieren!
Ihr trainiert am besten zu zweit oder zu dritt. Ihr trainiert im richtigen Tempo, wen Ihr Euch bei Euren Aktivitäten gut unterhalten könnt, d.h. ohne kurzatmig zu werden. Allerdings braucht Ihr den eisernen Willen, die vorgegebene Zeit auch wirklich zu trainieren. Die Zeit ist bis zum Lauf ohnehin schon knapp bemessen – aber da vertraue ich auf Euch J Es bringt meiner Erfahrung nach nichts, Versäumtes obenauf zu packen – ausfallen lassen und Schwamm ‘drüber. Ihr braucht auch keine Pulsuhr, um für diesen Lauf zu trainieren – es sei denn, Ihr möchtet Eure Trainings- und Pulsbereiche feststellen, um anschließend für längere Rennen oder eine schnellere Zeit zu trainieren.
Ihr solltet es anhand dieses Programms schaffen, in weniger als 55 Minuten die Ziellinie zu überqueren, ohne dass Ihr zwischendurch gehen musstet. DAS IST DOCH EIN ZIEL, ODER?
Euch viel Glück, viel Spaß und eisernen Willen beim IRON-MAN-BUSCHHOVEN!
